«Почему вы просыпаетесь уставшими — и как летний отпуск может всё исправить»

Лето — пора солнца, отпусков и новых впечатлений. Мы ждем его как глоток свежего воздуха. Но почему даже в это время года мы нередко чувствуем разбитость, раздражительность и слабость? Почему выходные на даче или неделя у моря не дают настоящего восстановления?

Ответ кроется в том, что сбились циркадные ритмы — наши внутренние биологические часы. Лето — идеальное время, чтобы их «перезапустить». И сделать это можно не просто приятно, но и с реальной пользой — во время оздоровительного отдыха.

Что такое циркадные ритмы — простыми словами

Циркадные ритмы — это режим, по которому живет ваш организм. Они работают как внутренние часы, которые помогают телу понимать, когда пора бодрствовать, а когда — отдыхать.

Они работают циклами примерно по 24 часа, подстраиваясь под смену дня и ночи, и регулируют такие процессы, как:

• сон и бодрствование,
• уровень энергии в разное время суток,
• выработку гормонов (например, мелатонина — гормона сна),
• обмен веществ и даже настроение.

Главный «дирижёр» циркадных ритмов — биологические часы в мозге , ключевой сигнал для них — свет . Именно он помогает организму «понять», который сейчас час и что ему делать.

Нарушение этих ритмов может привести к усталости, проблемам со сном, снижению работоспособности и даже набору веса.

Простыми словами:
Циркадные ритмы — это естественный режим дня вашего тела, от которого зависит, когда вы бодры, когда хочется спать, а когда — есть. И если вы с ним дружите, то будете всегда бодры и полны энергии.

Как и почему ритмы сбиваются летом

Казалось бы, летом легче жить: больше света, фруктов, отдыха. Но именно в это время года чаще всего нарушаются циркадные ритмы. Почему?

• Поздние закаты и длинные дни — мы ложимся спать позже, чем надо.
• Жара — ухудшает качество сна и снижает глубокие фазы.
• Переезды, перелеты, смена часовых поясов — «сбивают» организм.
• Больше гаджетов — яркий экран вечером тормозит выработку мелатонина.
• Сезонные вечеринки, шашлыки, алкоголь — увеличивают нагрузку на печень и нарушают пищеварение.

Всё это делает нас менее отдохнувшими, даже если формально мы «отдыхали».

Чем это опасно, когда циркадные ритмы нарушены:

• мозг не успевает восстанавливаться;
• кожа выглядит тусклой, появляются высыпания;
• обостряются хронические заболевания;
• ухудшается обмен веществ;
• появляется тревожность, усталость, апатия.

Иногда мы начинаем винить всё подряд — погоду, возраст, стресс. Хотя на самом деле нужен всего один шаг — восстановление природного ритма жизни.

Почему санаторный отдых — лучшее средство для восстановления и перезагрузки?

В условиях санатория циркадные ритмы восстанавливаются естественным путём. Не за счёт таблеток и строгого режима, а через комплексную, мягкую заботу о теле.

Наш санаторий расположен в городе-курорте Федерального значения Белокуриха, где климат и природа отлично подходят для мягкой настройки циркадных ритмов.
Мы предлагаем:

•  чёткий график сна и питания
•  тишина и отсутствие информационного шума
•  утренние прогулки на свежем воздухе
•  лечебные и оздоровительные процедуры, снижающие стресс
• правильное питание
• терренкуры и активные маршруты, которые взбодрят вас утром и успокоят вечером
• практики йоги и цигун
• консультации и поддержка врачей санатория, а так же сопровождение психолога-нутрициолога

Ответьте честно — и проверьте, насколько ваш организм сейчас в гармонии с природой и собой?

 Чек-лист: «Живёте ли вы по своим биологическим часам?»

•  Ложусь спать до 23:00
•  Встаю без будильника или с лёгкостью
•  Завтракаю в течение 30–60 минут после пробуждения
•  Чувствую прилив сил утром, а не к вечеру
•  Не просыпаюсь ночью
•  Не переедаю на ночь
•  Чаще бываю на солнце до 12:00
•  Не использую гаджеты за час до сна

•  8–7  — ваши ритмы в порядке. Поддерживайте!
•  6–4  — стоит внести коррективы, иначе усталость накопится.
•  3 и менее — пора серьёзно заняться восстановлением. Санаторий — отличная точка старта.

Наши рекомендации – этим летом выберите отпуск, в котором вы — в центре внимания, а природа и медицина работают в тандеме. Мы в санатории «Алтайский замок» создаём именно такое пространство.

🌿 Приезжайте к нам — чтобы настроить свои циркадные ритмы.

Дорогие гости, у нас отличная новость – теперь во время завтрака, обеда и ужина вы можете наслаждаться приёмом пищи на свежем воздухе!

Открылось летнее кафе – уютное пространство под открытым небом с выходом прямо из ресторана, доступное во время работы зала шведской линии.

Панорамный вид, свежий воздух и комфорт – всё, чтобы сделать ваш отдых ещё приятнее.
Кафе работает только для гостей санатория.

Ждём вас за столиками на террасе!

Сегодня особенный день – мы отмечаем День Рождения лидера, чьё мастерство управления и ясное видение будущего играют ключевую роль в стабильности и развитии нашего санатория.

С Днём Рождения, Татьяна Валентиновна!

От лица всего коллектива мы выражаем Вам искренние поздравления и благодарность за Ваш ценный вклад в стабильное процветание нашего санатория. Благодаря Вам наш санаторий не стоит на месте – он совершенствуется, растёт и становится лучше с каждым днём!

Вы всегда рядом и умеете помогать, слышать, поддерживать, мотивировать и направлять каждого из нас! За это мы Вам искренне благодарны.

Пусть каждый день дарит Вам силы, вдохновение и радость от достигнутых целей. Желаем крепкого здоровья, профессиональных побед, ярких эмоций и оптимизма во всем!

С уважением и теплотой, Ваш коллектив санатория “Алтайский замок”

12 июня 2025 г. завершилось одно из важнейших событий года для санаторно-курортной отрасли – Всероссийский форум «Здравница-2025».

Особое внимание в этом году было уделено программам реабилитации участников СВО и поддержке их семей. Санаторий «Алтайский замок» представил наработки в этой сфере – и получил заслуженное признание:

Грамоту в номинации «Здоровье СВОих», учреждённой при поддержке Министерства обороны РФ и фонда «Защитники Отечества». Кроме того, по итогам экспертной оценки нам были присуждены:

• Золотая медаль «Лидер превосходного сервиса и гостеприимства».
• Золотая медаль в номинации «Лучший маркетолог отрасли СКО».

Нашу здравницу на форуме представляли:

• Петрова Татьяна Валентиновна, генеральный директор.
• Жиленко Алексей Михайлович, заместитель генерального директора по техническим вопросам.
• Харина Елена Михайловна, заместитель генерального директора по маркетингу.
• Колтаков Александр Сергеевич, главный врач.

Мы продолжаем работать ради здоровья, восстановления и качественного сервиса – для каждого гостя!

Дорогие друзья!

Приглашаем вас на особенное событие — День Цигун , который состоится 28 июня .

Цигун — это древняя китайская практика, объединяющая дыхательные упражнения, медитацию и плавные движения для оздоровления тела и духа. Этот день станет прекрасной возможностью погрузиться в мир гармонии, расслабиться, научиться новому и просто хорошо провести время среди единомышленников.

С огромной радостью сообщаем о значимом достижении: генеральный директор санатория «Алтайский замок» Петрова Татьяна Валентиновна удостоена звания Лауреата конкурса «Директор года Сибири–2024» и награждена серебряной статуэткой «Атлант» в престижной номинации «Разработка уникальных программ оздоровления»!

Это признание – результат кропотливой работы, инновационных решений и искренней заботы о здоровье каждого гостя «Алтайского замка».
Под её руководством наш санаторий продолжает задавать высокие стандарты в сфере санаторно-курортных услуг.

9 мая, в День Победы, санаторий «Алтайский замок» провёл торжественные мероприятия в честь 80-й годовщины со дня окончания Великой Отечественной войны.

В рамках праздника была организована акция «Бессмертный полк». Мы собрали фотографии и рассказы о родных и близких сотрудников и гостей санатория — тех, кто приближал Победу на фронте и в тылу.

Их подвиг навеки остаётся в истории. 

Их имена мы храним в памяти и сердце. 

Их мужество и самоотверженность остаются для нас примером.

Для гостей санатория была организована праздничная программа: 

— Концерт, посвящённый Дню Победы; 

— Работала полевая кухня, где каждый мог отведать солдатскую кашу и почувствовать атмосферу тех далёких, но живущих в памяти времён.

Сегодня мы склоняем головы перед поколением Победителей и благодарим их за мирное небо над головой.

Татьяна Валентиновна Петрова, генеральный директор санатория «Алтайский замок», получила благодарственное письмо от имени депутата Государственной Думы РФ Даниила Владимировича Бессарабова. Это не просто формальность, а тёплое и заслуженное признание того вклада, который Татьяна Валентиновна на протяжении многих лет вносит в развитие санаторно-курортной отрасли.

Под её руководством «Алтайский замок» стал узнаваемым и уважаемым санаторием региона, где сочетаются профессионализм, внимание к гостю и любовь к своему делу.

Поздравляем с заслуженной наградой!

Пусть впереди будет ещё больше поводов для гордости и вдохновения.

Как правильно есть весной, чтобы не чувствовать усталость и выглядеть моложе.

Почему весной мы чувствуем себя уставшими?

С первыми теплыми днями мы ждем прилива сил, но часто сталкиваемся с обратным эффектом: апатия, усталость, тусклая кожа, обострение хронических заболеваний.

   Причина проста– организм истощен после зимы, обмен веществ замедлен, а нехватка солнца снижает выработку серотонина и витамина D. Добавьте к этому переедание в холодные месяцы, нехватку свежих витаминов и нарушение режима сна — и вот она, весенняя хандра.

Но можно ли помочь организму перестроиться на весенний лад?

Да! Один из эффективных способов — хронопитание.

Хронопитание– это система питания, основанная на естественных биоритмах человека.

Разные процессы активируются в разное время суток:

утром лучше усваиваются углеводы, днем– белки и жиры, вечером организм готовится к отдыху и замедляет обмен веществ.

Если мы питаемся в соответствии с этими ритмами, тело получает все необходимое и использует ресурсы более эффективно.

Правильное питание весной особенно важно, потому что:

✔помогает        организму     перестроиться         после зимнего         замедления метаболизма;

✔снижает нагрузку на печень и пищеварение;

✔нормализует уровень сахара в крови, предотвращая скачки энергии и усталость;

✔улучшает состояние кожи, волос и ногтей за счет правильного усвоения микроэлементов

 Хронопитание: примерное меню на день

Чтобы максимально эффективно адаптировать организм к весеннему пробуждению, важно соблюдать несколько ключевых принципов питания. Разберем их подробнее.

1. Завтрак — основа дня

С 7:00 до 9:00 утра активно работает гормон кортизол, отвечающий за бодрость. В это время лучше всего усваиваются сложные углеводы, которые дадут энергию на весь день.

✅ Идеальные продукты: овсянка на воде с орехами и медом, цельно зерновой хлеб с авокадо, каша с сухофруктами.

❌ Что не стоит есть: жирную пищу (например, яичницу с беконом), кондитерские изделия, сладкий кофе натощак.

• Обед —время белков

С 12:00 до 14:00 активны ферменты, отвечающие за расщепление белков и жиров. Это лучшее время для полноценного приема пищи.

✅ Идеальный вариант: нежирное мясо или рыба, овощной гарнир, суп на легком бульоне.

❌ Чего избегать: фастфуда, переизбытка соусов, сладких газированных напитков.

• Ужин —легкий и безуглеводный

С 18:00 до 20:00 замедляется выработка ферментов, пищеварительная система готовится к отдыху. Поздний ужин или тяжелая еда перегружают организм, нарушая сон и замедляя обмен веществ.

✅Лучший выбор: запеченные овощи, рыба, нежирный творог.

❌ Чего избегать: тяжелой белковой пищи (стейки, жареная курица), мучного и сладкого.

Хронопитание: примерное меню на неделю

В условиях санатория составить примерное меню по хронопитанию легче, чем дома. В санатории «Алтайский замок» питание осуществляется по типу шведского стола.

В санатории вы всегда сможете подстроить своё питание по принципу биоритмов:

✔Подобрать     индивидуальные     блюда            с          учетом           времени        суток и потребностей организма.

✔Использовать свежие фермерские продукты для полноценного питания. ✔Насладиться фиточаями, обогащёнными витаминами, и минеральной водой для оптимизации обмена веществ.

✔Воспользоваться      программами          детоксикации          и          оздоровления, способствующими быстрой адаптации к весеннему сезону, например, программа “Детокс AntyAge” или “Сила Алтая”.

Хотите понять, правильно ли вы питаетесь весной?

Что стоит добавить в рацион, а от чего лучше отказаться?

Используйте этот чек-лист, чтобы скорректировать свое питание и помочь организму легче адаптироваться к сезону!

📌 Чек-лист: “Оптимальный рацион весной–что добавить, а что убрать?”

✅ Ем первые 30 минут после пробуждения

✅ Употребляю больше сезонных овощей и зелени

✅ Пью не менее 1,5 литров воды в день

✅ Убираю тяжелые углеводы на ночь

✅ Включаю ферментированные продукты для улучшения пищеварения

✅ Соблюдаю режим питания и не пропускаю основные приемы пищи

✅ Снижаю количество кофеина и заменяю его травяными чаями

✅ Добавляю в рацион орехи, семена и натуральные масла

✅  Провожу разгрузочные дни на легкой пище (овощи, кефир) раз в неделю

🔹Итог:

✔8-9✅–у вас уже формированы отличные привычки!

✔5-7✅–есть над чем работать, но ваш путь к здоровью верный.

✔2-4 ✅ –пора менять образ жизни, чтобы не чувствовать весеннюю усталость.

✔0-1✅–самое время для оздоровительного курса в санатории!

Витамины и питание весной: почему это важно?

Весной организму требуется больше витаминов, чтобы восполнить запасы, истощенные за зиму. Важно включать в рацион натуральные источники витаминов, такие как зелень, ферментированные продукты, свежие овощи и ягоды. Именно поэтому программы оздоровления в санатории «Алтайский замок» включают правильное питание весной с учетом потребностей организма.

Весна —время обновления, и правильное питание помогает почувствовать прилив сил, улучшить настроение и замедлить процессы старения. Попробуйте внедрить в жизнь принципы хронопитания, а если хотите закрепить результат, приезжайте в санаторий «Алтайский замок». Здесь вы сможете не только отдохнуть, но и получить профессиональную поддержку в вопросах здоровья и питания. Берегите себя и дайте организму возможность перезагрузиться — весна для этого идеальное время!