Что вы ответите на вопрос, каковы главные правила соблюдения здорового образа жизни?
Наверняка в него войдут такие пункты, как много спать, пить воду, не есть хлебобулочные и сладкие изделия, утренние пробежки и так далее. Но так ли это на самом деле? Давайте узнаем.
Сколько спать?
Мы привыкли думать, что здоровый сон должен быть не менее 8 часов, однако в Американской академии сна выяснили, что для нормальной работы организму человека достаточно и 7 часов. Самое главное здесь — рассчитать так, чтобы пробуждение приходилось на определенную фазу сна.
Плотный завтрак
Это тоже заблуждение. Да, завтракать необходимо, но вот толкать силой в себя определенное количество еды вовсе не обязательно, здесь все индивидуально. Если утром вам кусок в горло не лезет, не заставляйте себя, выпейте стакан воды, а позавтракать можно и чуть позже.
Утренняя пробежка
Не так уж и важно, утром вы будете бегать или вечером, бег одинаково полезен в любое время суток. Если бегать по утрам — чересчур сложная задача для вас, не заставляйте себя, перенесите физическую активность на вечер.
Не есть сладкое и хлебобулочные изделия
Не забывайте о том, что как в сладостях, так и в хлебобулочных изделиях находятся вещества, которые необходимы нашему организму для нормального функционирования, поэтому совсем исключать их из своего рациона неправильно. Ограничьте употребление этой пищи, и все будет в порядке.
Есть в одно и то же время
Одно из правил правильного питания — ешьте, когда голодны, а не когда якобы должны, к этому времени вы вполне можете еще не проголодаться или, напротив, длительное время испытывать голод, что точно не пойдет на пользу вашему организму. Не забывайте следить за количеством потребляемой пищи.
Не пить воду во время еды
Вода нужна вашей пищеварительной системе, она помогает расщеплению пищи и улучшает усвояемость питательных веществ. так что пить во время еды не вредно, а необходимо, но количество должно быть небольшим.
Пить не менее 2-х литров воды в день
И это тоже миф. Количество воды в день нужно считать исходя из вашего веса (30 мл/кг), а также погоды, влажности воздуха и физической активности.
Не стоит слепо следовать всем советам по ЗОЖ, которые дают те или иные люди, так как все индивидуально, и что для одного нормально, для другого может быть губительным.
