Циркадный ритм
«Почему вы просыпаетесь уставшими — и как летний отпуск может всё исправить»
Лето — пора солнца, отпусков и новых впечатлений. Мы ждем его как глоток свежего воздуха. Но почему даже в это время года мы нередко чувствуем разбитость, раздражительность и слабость? Почему выходные на даче или неделя у моря не дают настоящего восстановления?
Ответ кроется в том, что сбились циркадные ритмы — наши внутренние биологические часы. Лето — идеальное время, чтобы их «перезапустить». И сделать это можно не просто приятно, но и с реальной пользой — во время оздоровительного отдыха.
Что такое циркадные ритмы — простыми словами
Циркадные ритмы — это режим, по которому живет ваш организм. Они работают как внутренние часы, которые помогают телу понимать, когда пора бодрствовать, а когда — отдыхать.
Они работают циклами примерно по 24 часа, подстраиваясь под смену дня и ночи, и регулируют такие процессы, как:
- сон и бодрствование,
- уровень энергии в разное время суток,
- выработку гормонов (например, мелатонина — гормона сна),
- обмен веществ и даже настроение.
Главный «дирижёр» циркадных ритмов — биологические часы в мозге , ключевой сигнал для них — свет . Именно он помогает организму «понять», который сейчас час и что ему делать.
Нарушение этих ритмов может привести к усталости, проблемам со сном, снижению работоспособности и даже набору веса.
Простыми словами:
Циркадные ритмы — это естественный режим дня вашего тела, от которого зависит, когда вы бодры, когда хочется спать, а когда — есть. И если вы с ним дружите, то будете всегда бодры и полны энергии.
Как и почему ритмы сбиваются летом
Казалось бы, летом легче жить: больше света, фруктов, отдыха. Но именно в это время года чаще всего нарушаются циркадные ритмы. Почему?
- Поздние закаты и длинные дни — мы ложимся спать позже, чем надо.
- Жара — ухудшает качество сна и снижает глубокие фазы.
- Переезды, перелеты, смена часовых поясов — «сбивают» организм.
- Больше гаджетов — яркий экран вечером тормозит выработку мелатонина.
- Сезонные вечеринки, шашлыки, алкоголь — увеличивают нагрузку на печень и нарушают пищеварение.
Всё это делает нас менее отдохнувшими, даже если формально мы «отдыхали».
Чем это опасно, когда циркадные ритмы нарушены:
- мозг не успевает восстанавливаться;
- кожа выглядит тусклой, появляются высыпания;
- обостряются хронические заболевания;
- ухудшается обмен веществ;
- появляется тревожность, усталость, апатия.
Иногда мы начинаем винить всё подряд — погоду, возраст, стресс. Хотя на самом деле нужен всего один шаг — восстановление природного ритма жизни.
Почему санаторный отдых — лучшее средство для восстановления и перезагрузки?
В условиях санатория циркадные ритмы восстанавливаются естественным путём. Не за счёт таблеток и строгого режима, а через комплексную, мягкую заботу о теле.
Наш санаторий расположен в городе-курорте Федерального значения Белокуриха, где климат и природа отлично подходят для мягкой настройки циркадных ритмов.
Мы предлагаем:
- чёткий график сна и питания
- тишина и отсутствие информационного шума
- утренние прогулки на свежем воздухе
- лечебные и оздоровительные процедуры, снижающие стресс
- правильное питание
- терренкуры и активные маршруты, которые взбодрят вас утром и успокоят вечером
- практики йоги и цигун
- консультации и поддержка врачей санатория, а так же сопровождение психолога-нутрициолога
Ответьте честно — и проверьте, насколько ваш организм сейчас в гармонии с природой и собой?
Чек-лист: «Живёте ли вы по своим биологическим часам?»
- Ложусь спать до 23:00
- Встаю без будильника или с лёгкостью
- Завтракаю в течение 30–60 минут после пробуждения
- Чувствую прилив сил утром, а не к вечеру
- Не просыпаюсь ночью
- Не переедаю на ночь
- Чаще бываю на солнце до 12:00
- Не использую гаджеты за час до сна
- 8–7 — ваши ритмы в порядке. Поддерживайте!
- 6–4 — стоит внести коррективы, иначе усталость накопится.
- 3 и менее — пора серьёзно заняться восстановлением. Санаторий — отличная точка старта.
Наши рекомендации – этим летом выберите отпуск, в котором вы — в центре внимания, а природа и медицина работают в тандеме. Мы в санатории «Алтайский замок» создаём именно такое пространство.
🌿 Приезжайте к нам — чтобы настроить свои циркадные ритмы.